Uống Whey Bị Sôi Bụng? Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Whey protein là lựa chọn hàng đầu cho gymer và những ai muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng sôi bụng, đầy hơi sau khi uống whey. Nguyên nhân chính thường đến từ việc cơ thể không dung nạp lactose – loại đường tự nhiên có trong sữa và whey protein. Vậy làm thế nào để xử lý? Hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục hiệu quả ngay sau đây.
Nguyên Nhân Gây Sôi Bụng Khi Uống Whey
Cơ thể thiếu men lactase
Men lactase có vai trò phân giải lactose thành các dạng dễ hấp thụ. Khi cơ thể không sản xuất đủ men này, lactose không được tiêu hóa hết sẽ tích tụ trong ruột, gây sôi bụng, đầy hơi và khó tiêu.Cơ địa nhạy cảm với lactose
Một số người không thiếu men lactase hoàn toàn nhưng cơ thể vẫn nhạy cảm, dẫn đến các phản ứng tiêu hóa như đầy hơi và khó chịu.
Cách Khắc Phục Hiệu Quả Tình Trạng Sôi Bụng Khi Uống Whey
1. Bổ sung men lactase
Men lactase là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả cho những ai không dung nạp lactose. Bạn có thể sử dụng men lactase dạng viên hoặc bột trước hoặc trong khi uống whey, giúp phân giải lactose và hạn chế cảm giác khó chịu.
2. Chọn loại whey ít hoặc không chứa lactose
- Whey Isolate: Loại whey đã được loại bỏ hầu hết lactose, dễ tiêu hóa và phù hợp với người nhạy cảm.
- Whey Hydrolysate: Được xử lý qua quá trình thủy phân, hấp thụ nhanh hơn và ít gây kích ứng đường ruột.
3. Tập uống whey từ ít đến nhiều
Nếu bạn mới sử dụng whey, hãy để cơ thể quen dần bằng cách:
- Bắt đầu với 1/3 muỗng whey, pha loãng với nước.
- Sau một vài ngày, tăng dần lượng whey lên 1/2 muỗng và sau đó là một muỗng đầy.
4. Bổ sung prebiotic
Prebiotic là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi. Bạn có thể bổ sung prebiotic từ thực phẩm như chuối, yến mạch hoặc các sản phẩm bổ sung chất lượng.
Mẹo Giúp Uống Whey Không Lo Sôi Bụng
- Pha whey với nước lọc thay vì sữa để giảm lượng lactose nạp vào.
- Uống whey sau bữa ăn nhẹ, tránh uống lúc bụng đói.
- Massage bụng nhẹ nhàng sau khi uống để giúp tiêu hóa tốt hơn.
Kết Luận
Việc sôi bụng khi uống whey là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được. Hãy hiểu rõ cơ thể mình và áp dụng các giải pháp như bổ sung men lactase, chọn đúng loại whey hoặc tập làm quen dần với whey protein.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm whey dễ tiêu hóa, ít lactose hoặc cần tư vấn thêm, hãy liên hệ ngay với Lacu Việt Nam. Chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của bạn!
